2) клетчаткой (+)
3) солью
4) сахаром
Правильный ответ: 2) клетчаткой. Пищевые волокна увеличивают объём кишечного содержимого, удерживают воду, размягчают каловые массы и стимулируют перистальтику кишечника. Во время беременности запорам способствуют гормональные изменения, снижение двигательной активности и механическое воздействие увеличенной матки на кишечник.
Беременной рекомендуется постепенно увеличивать долю овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов и бобовых. Ориентировочное потребление пищевых волокон составляет около 25–30 г в сутки при достаточном питьевом режиме, если отсутствуют противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы или почек. Резкое увеличение клетчатки без жидкости может усилить вздутие живота и дискомфорт, поэтому рацион расширяют постепенно. Дополнительно полезны регулярная ходьба и посильная физическая активность.
Йод необходим для нормальной функции щитовидной железы и развития нервной системы плода, но не используется как средство профилактики запоров. Избыток соли способствует задержке жидкости и может усиливать отёки, а сахар не улучшает моторику кишечника и при чрезмерном употреблении повышает риск избыточной прибавки массы тела. При отсутствии стула более трёх суток, выраженной боли в животе, рвоте, крови в кале или задержке газов необходима консультация врача.
| Группа продуктов | Примеры | Влияние на кишечник | Рекомендации |
|---|---|---|---|
| Овощи | Свёкла, морковь, капуста, кабачки | Увеличивают объём кишечного содержимого, стимулируют перистальтику | Употреблять ежедневно, при хорошей переносимости |
| Фрукты и ягоды | Сливы, абрикосы, груши, яблоки, ягоды | Содержат клетчатку и органические кислоты, способствующие регулярному стулу | Предпочтительнее целые плоды, а не соки |
| Цельнозерновые продукты | Овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна | Обеспечивают поступление нерастворимых пищевых волокон | Вводить постепенно, сочетая с достаточным питьём |
| Бобовые | Чечевица, фасоль, нут | Повышают содержание клетчатки и могут улучшать регулярность стула | Употреблять небольшими порциями при отсутствии выраженного метеоризма |
| Жидкость | Вода, разрешённые напитки | Помогает клетчатке размягчать каловые массы | Объём определяют индивидуально с учётом рекомендаций врача |
Итог: для профилактики запоров во время беременности основой являются продукты, богатые клетчаткой, достаточное потребление жидкости и регулярная физическая активность.