2) массы тела
3) выработки молока
4) аппетита
При отсутствии акушерских осложнений умеренная физическая активность в послеродовом периоде способствует нормализации работы иммунной системы. Двигательная активность улучшает кровообращение, тканевое дыхание и лимфоотток, уменьшает венозный застой, поддерживает обмен веществ и снижает риск гиподинамии. Поэтому правильный вариант — укрепление иммунитета.
Нагрузку следует увеличивать постепенно: начинать с дыхательной гимнастики, ходьбы и упражнений для мышц тазового дна, ориентируясь на самочувствие женщины, характер родов и наличие швов. После кесарева сечения, значительной кровопотери, анемии, воспалительных заболеваний или других осложнений сроки и объём нагрузки определяет врач. Умеренные занятия сами по себе не являются способом увеличения выработки грудного молока; для лактации важнее регулярное прикладывание ребёнка, полноценное питание и достаточное потребление жидкости.
| Направление активности | Пример | Ожидаемый эффект | Важные ограничения |
|---|---|---|---|
| Лёгкая двигательная активность | Спокойная ходьба, бытовая активность | Улучшение кровообращения, профилактика гиподинамии | Не допускать переутомления и усиления боли |
| Дыхательная гимнастика | Глубокое спокойное дыхание, упражнения на расслабление | Поддержка вентиляции лёгких, снижение тревожности | Выполнять без головокружения и одышки |
| Упражнения для мышц тазового дна | Сокращение и расслабление мышц тазового дна | Профилактика недержания мочи, восстановление мышечного тонуса | При выраженной боли необходима консультация специалиста |
| Умеренная аэробная нагрузка | Более продолжительная ходьба после адаптации | Поддержка иммунной реактивности, улучшение настроения и сна | Увеличивать продолжительность постепенно |
| Силовые и интенсивные упражнения | Подъём тяжестей, бег, интенсивная гимнастика | Не относятся к начальному этапу восстановления | Требуют разрешения врача и учёта способа родоразрешения |
| Признаки чрезмерной нагрузки | Слабость, усиление лохий, боль, головокружение | Сигнал к прекращению занятия и оценке состояния | При обильном кровотечении, лихорадке или сильной боли нужна медицинская помощь |