2) дыхательные
3) на расслабление
4) с сопротивлением и отягощением (+)
Правильный ответ: упражнения с сопротивлением и отягощением. Их выполнение требует преодоления внешней силы — сопротивления инструктора, эластичной ленты, тренажёра, массы собственного тела или дополнительного груза. Это увеличивает мышечное усилие, энергозатраты и функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию силы, силовой выносливости и улучшению нервно-мышечной координации.
В лечебной физкультуре интенсивность таких упражнений повышают постепенно: увеличивают величину сопротивления или массу отягощения, число повторений, амплитуду и темп движений, сокращают паузы отдыха. Дозировка должна соответствовать диагнозу, этапу реабилитации и функциональному состоянию пациента. Идеомоторные упражнения преимущественно активируют двигательные представления, дыхательные регулируют вентиляцию и снижают напряжение, а упражнения на расслабление уменьшают мышечный тонус, поэтому они не являются основным способом повышения физической нагрузки.
| Вид упражнения | Основное воздействие | Влияние на общую нагрузку | Пример применения |
|---|---|---|---|
| С сопротивлением | Повышение силы и силовой выносливости мышц | Выраженно повышает | Разгибание конечности против сопротивления эластичной ленты |
| С отягощением | Увеличение мышечного усилия и энергозатрат | Выраженно повышает | Упражнения с гантелями, утяжелителями или медицинболом |
| Дыхательные | Улучшение вентиляции лёгких, координация дыхания и движений | Обычно снижает или умеренно регулирует | Диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом |
| На расслабление | Снижение избыточного мышечного тонуса и психоэмоционального напряжения | Снижает | Пассивное встряхивание конечностей, последовательное расслабление мышц |
| Идеомоторные | Мысленное воспроизведение движения и поддержание двигательного стереотипа | Практически не повышает физическую нагрузку | Мысленное выполнение движения при временной иммобилизации |
| Общеразвивающие без отягощения | Развитие подвижности, координации и общей выносливости | Повышает умеренно | Приседания, наклоны, движения конечностями в среднем темпе |
Ключевой принцип лечебной физкультуры — постепенное и контролируемое увеличение нагрузки без появления боли, выраженной одышки, головокружения, нарушений ритма или чрезмерного учащения пульса.