2) стоя ноги на ширине плеч
3) коленно-кистевое положение (+)
4) сидя на стуле
Правильный ответ: коленно-кистевое положение.
В коленно-кистевом положении масса туловища распределяется между верхними и нижними конечностями, благодаря чему уменьшается осевая нагрузка на позвоночный столб. Одновременно снижается статическое напряжение паравертебральных мышц, облегчается расслабление мышечно-связочного аппарата спины и создаются благоприятные условия для выполнения массажных и лечебно-гимнастических воздействий.
Это положение особенно удобно при необходимости мягкой мобилизации позвоночника, коррекции его функциональной перегрузки и выполнении упражнений с попеременным сгибанием и разгибанием спины. Положения стоя и сидя сохраняют значительную вертикальную компрессионную нагрузку, а стойка на коленях без опоры на кисти не обеспечивает достаточного перераспределения массы тела.
| Исходное положение | Нагрузка на позвоночник | Особенности | Применение |
|---|---|---|---|
| Коленно-кистевое | Значительно снижена | Масса тела распределяется на четыре точки опоры, расслабляются мышцы спины | Разгрузка позвоночника, лечебная гимнастика, подготовка к массажу |
| Стоя на коленях | Умеренная | Сохраняется вертикальная нагрузка на туловище и поясничный отдел | Упражнения для равновесия и мышц таза |
| Стоя, ноги на ширине плеч | Высокая | Позвоночник испытывает осевую компрессию, работают постуральные мышцы | Общеразвивающие и координационные упражнения |
| Сидя на стуле | Умеренная или повышенная | Возрастает нагрузка на поясничные межпозвонковые диски, особенно при сутулой позе | Массаж воротниковой зоны, упражнения для верхних конечностей |
Таким образом, коленно-кистевое положение является наиболее рациональным из предложенных вариантов для функциональной разгрузки позвоночника и уменьшения напряжения мышц спины.