2) ввести в режим дня регулярные умеренные физические нагрузки (+)
3) отказаться от любых видов спорта
4) порекомендовать участвовать в спортивных соревнованиях
Регулярная умеренная физическая активность способствует снижению психоэмоционального напряжения за счёт нормализации деятельности вегетативной нервной системы, улучшения сна и уменьшения выраженности тревожных проявлений. Предпочтительны ходьба, плавание, лечебная физкультура, дыхательные упражнения и спокойная езда на велосипеде продолжительностью около 20–40 минут в большинстве дней недели.
Медицинская сестра должна помочь пациенту подобрать нагрузку с учётом возраста, уровня физической подготовленности, сопутствующих заболеваний и функционального состояния. Интенсивность должна быть умеренной: во время занятий пациент сохраняет возможность разговаривать без выраженной одышки. При боли в груди, головокружении, резкой слабости, нарушении ритма сердца или значительном ухудшении самочувствия нагрузку прекращают и рекомендуют обратиться за медицинской помощью.
Полное исключение физических нагрузок и отказ от спорта обычно не способствуют восстановлению и могут усиливать гиподинамию, тревожность и нарушения сна. Участие в соревнованиях допустимо только при достаточной подготовке и отсутствии медицинских противопоказаний, поскольку чрезмерная интенсивность способна усилить стрессовую реакцию организма.
| Направление | Рекомендация | Практическое значение |
|---|---|---|
| Вид активности | Ходьба, плавание, ЛФК, дыхательная гимнастика | Снижают нервно-мышечное напряжение и не требуют чрезмерной физической подготовки |
| Интенсивность | Умеренная, без выраженной одышки и истощения | Позволяет получить оздоровительный эффект без перегрузки сердечно-сосудистой системы |
| Режим | Регулярные занятия в одно и то же время, с постепенным увеличением продолжительности | Формируют устойчивую привычку и поддерживают адаптационные возможности организма |
| Контроль состояния | Оценка самочувствия, частоты пульса и переносимости нагрузки | Помогает своевременно выявить признаки непереносимости или декомпенсации |
| Ограничения | Исключение чрезмерных нагрузок и соревнований при отсутствии подготовки | Предупреждает усиление тревоги, переутомление и неблагоприятные сердечно-сосудистые реакции |