2) хорошее питание
3) перенос легких тяжестей
4) ношение узкой, тесной обуви (+)
Плоскостопие — это деформация стопы, при которой происходит уплощение продольного и/или поперечного сводов, нарушаются амортизационная функция и распределение нагрузки при ходьбе. Ношение узкой, тесной обуви является значимым фактором риска, поскольку она сдавливает передний отдел стопы, ограничивает работу мышц и связочного аппарата, способствует неправильному положению пальцев и изменению биомеханики движений.
При длительном воздействии такой нагрузки постепенно ослабевают мышцы и связки, поддерживающие своды стопы, что может привести к формированию приобретённого плоскостопия и сопутствующих деформаций. Риск повышается при длительном стоянии, избыточной массе тела, гиподинамии, рахите, травмах и заболеваниях нервно-мышечной системы.
Занятия спортом при правильно подобранной нагрузке и обуви обычно укрепляют мышечно-связочный аппарат стопы, а полноценное питание и перенос лёгких тяжестей сами по себе не являются причинами плоскостопия. Медицинскому работнику важно рекомендовать удобную обувь с достаточной шириной носка, фиксированным задником и супинатором по показаниям, а при боли, быстрой утомляемости ног или изменении походки направить пациента к ортопеду.
| Фактор | Влияние на стопу | Профилактическое значение |
|---|---|---|
| Узкая, тесная обувь | Сдавление переднего отдела, ограничение движений пальцев, перегрузка связок и мышц | Выбирать обувь по размеру, с широким носком и устойчивой подошвой |
| Длительное стояние | Постоянная статическая нагрузка и утомление мышечно-связочного аппарата | Чередовать нагрузку и отдых, выполнять упражнения для стоп |
| Избыточная масса тела | Увеличение нагрузки на своды стоп и голеностопные суставы | Контроль массы тела и рациональная физическая активность |
| Недостаточная физическая активность | Ослабление мышц, поддерживающих своды стоп | Регулярная ходьба, лечебная гимнастика, упражнения для мышц стоп |
| Травмы и заболевания нервно-мышечной системы | Нарушение опоры, тонуса мышц и стабильности связочного аппарата | Своевременное лечение и наблюдение у ортопеда или невролога |