- обтирания тела снегом
- купания в проруби
- обливания стоп и голеней (+)
- обливания холодной водой всего тела
Правильный вариант — обливание стоп и голеней. Начинать закаливание следует с локального, дозированного и постепенно усиливаемого воздействия, чтобы адаптационные механизмы терморегуляции успевали перестраиваться. Воздействие на небольшую поверхность кожи снижает вероятность выраженной холодовой реакции, чрезмерной периферической вазоконстрикции и общего переохлаждения.
По мере привыкания постепенно увеличивают площадь воздействия, продолжительность процедуры и уменьшают температуру воды. Обтирание снегом, купание в проруби и немедленное обливание всего тела относятся к интенсивным методам и не подходят для начального этапа: они могут вызвать холодовой шок, бронхоспазм, нарушения сердечного ритма и декомпенсацию сердечно-сосудистых заболеваний. Процедуры проводят регулярно, при хорошем самочувствии, без озноба и выраженного дискомфорта; при остром заболевании или лихорадке закаливание временно прекращают.
| Этап | Зона воздействия | Основная цель | Критерий правильной реакции | Меры предосторожности |
|---|---|---|---|---|
| Начальный | Стопы и голени | Формирование местной адаптации к холоду | Кратковременная прохлада без озноба, быстрое согревание | Не использовать ледяную воду; после процедуры вытереть кожу насухо |
| Промежуточный | Ноги до колен, затем руки и туловище | Расширение площади воздействия и повышение устойчивости терморегуляции | Отсутствие длительного побледнения, цианоза и выраженного дискомфорта | Увеличивать нагрузку только после адаптации к предыдущему этапу |
| Продвинутый | Всё тело | Тренировка общей реакции организма на охлаждение | Стабильное самочувствие и быстрое восстановление температуры кожи | Исключить процедуры при лихорадке, острой инфекции и декомпенсации хронических заболеваний |
| Интенсивные методы | Снег, прорубь, экстремально холодная вода | Выраженное холодовое воздействие, допустимое лишь у подготовленных лиц | Отсутствие патологических симптомов при строгом контроле нагрузки | Не являются стартовыми методами; противопоказаны при высоком сердечно-сосудистом риске |