2) упражнение на мышцы плечевого пояса и верхние конечности
3) звуковая гимнастика
4) диафрагмальное дыхание
Правильный ответ — 1) выдох и вдох с сопротивлением. Дозированное сопротивление повышает нагрузку на инспираторные и экспираторные мышцы: диафрагму, наружные и внутренние межрёберные мышцы, мышцы брюшной стенки. При регулярном выполнении улучшаются сила и выносливость дыхательной мускулатуры, увеличивается эффективность вентиляции лёгких. Сопротивление должно быть умеренным, без выраженной одышки, задержки дыхания, головокружения и чрезмерного напряжения.
Упражнения для плечевого пояса и верхних конечностей преимущественно воздействуют на вспомогательную дыхательную мускулатуру и улучшают координацию движений с дыханием. Звуковая гимнастика способствует удлинению выдоха и повышению контроля над воздушной струёй, а диафрагмальное дыхание формирует более рациональный тип дыхания и уменьшает работу вспомогательных мышц. Однако именно дыхание через сопротивление оказывает наиболее выраженный тренировочный эффект на дыхательные мышцы.
| Вид упражнения | Основное воздействие | Тренировка дыхательной мускулатуры | Практическое значение |
|---|---|---|---|
| Вдох и выдох с сопротивлением | Увеличение нагрузки на дыхательные мышцы | Выраженная | Повышение силы и выносливости дыхательной мускулатуры |
| Диафрагмальное дыхание | Формирование рационального типа дыхания | Умеренная | Улучшение вентиляции нижних отделов лёгких |
| Звуковая гимнастика | Удлинение и контроль выдоха | Косвенная | Развитие произвольного управления дыханием |
| Упражнения для плечевого пояса | Работа вспомогательных дыхательных мышц | Косвенная | Улучшение подвижности грудной клетки и координации дыхания |