- динамические на верхние конечности
- на координацию и равновесие (+)
- динамические на мышцы туловища
- дыхательные с задержкой дыхания на вдохе
Правильный ответ — упражнения на координацию и равновесие. Они непосредственно направлены на тренировку вестибулярной функции, совершенствование механизмов постурального контроля и повышение устойчивости тела при изменении положения головы и туловища. В их выполнении участвуют вестибулярная, зрительная и проприоцептивная системы, а также центральные механизмы поддержания равновесия.
К специальным средствам относятся стойка с уменьшением площади опоры, ходьба по прямой линии, упражнения на неустойчивой опоре, повороты и наклоны головы, изменения направления движения, задания с закрытыми глазами и постепенным усложнением координации. Нагрузка увеличивается дозированно: с обязательным контролем самочувствия, выраженности головокружения, тошноты, нистагма и нарушений устойчивости.
Динамические упражнения для верхних конечностей и мышц туловища преимущественно имеют общеразвивающее значение, хотя могут включаться в комплекс в качестве подготовительных или усложняющих элементов. Дыхательные упражнения полезны для нормализации вегетативных реакций, однако задержка дыхания на вдохе не является специфическим методом вестибулярной тренировки и может вызвать нежелательные гемодинамические реакции.
| Вид упражнения | Основная направленность | Роль в вестибулярной тренировке | Примеры |
|---|---|---|---|
| Упражнения на координацию и равновесие | Формирование постуральной устойчивости и координации движений | Специальные | Стойка на одной ноге, ходьба по линии, повороты головы, упражнения на нестабильной опоре |
| Динамические упражнения для верхних конечностей | Развитие силы, подвижности и общей координации | Общеразвивающие, иногда вспомогательные | Маховые движения, сгибание и разгибание рук, движения с предметами |
| Динамические упражнения для мышц туловища | Укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности позвоночника | Общеразвивающие или подготовительные | Наклоны, повороты туловища, разгибание и ротационные движения |
| Дыхательные упражнения с задержкой вдоха | Регуляция дыхания и вегетативного состояния | Не являются специфическими; применяются ограниченно | Спокойное диафрагмальное дыхание предпочтительнее задержки дыхания |