2) снятие состояния патологического возбуждения нервных центров и расслабление мышц (+)
3) сокращение и расслабление мышц при посылке импульсов к движению, незаметные для выполняемого
4) кратковременное напряжение и расслабление мышечных групп
Правильный ответ — 2. Релаксационные физические упражнения направлены на снижение патологического возбуждения центральной нервной системы и уменьшение избыточного мышечного напряжения. При их выполнении человек сознательно расслабляет определённые мышечные группы, снижает общий мышечный тонус, нормализует дыхание и уменьшает выраженность вегетативных реакций, связанных со стрессом и болью.
Методика обычно включает удобное исходное положение, спокойное диафрагмальное дыхание, последовательное расслабление отдельных мышечных групп и контроль субъективных ощущений. Важно избегать задержки дыхания, резких движений и чрезмерного предварительного напряжения. Такие упражнения применяют при повышенном мышечном тонусе, невротических реакциях, хроническом болевом синдроме, нарушениях сна, в восстановительном периоде после заболеваний и травм.
Чередование сокращения и расслабления с изменением длины мышц относится преимущественно к динамическим упражнениям. Кратковременное напряжение с последующим расслаблением может использоваться как приём, облегчающий произвольную релаксацию, но само по себе не является главным определяющим признаком. Поэтому наиболее полным и физиологически корректным является ответ, указывающий на одновременное снижение патологического возбуждения нервных центров и расслабление мышц.
| Критерий | Характеристика | Практический пример | Ожидаемый эффект |
|---|---|---|---|
| Основная цель | Снижение патологического возбуждения центральной нервной системы и мышечного тонуса | Последовательное расслабление мышц лица, плечевого пояса, туловища и конечностей | Уменьшение нервно-мышечного напряжения |
| Дыхание | Ровное, спокойное, преимущественно диафрагмальное, без задержек | Медленный вдох через нос и удлинённый расслабленный выдох | Стабилизация вегетативных функций и эмоционального состояния |
| Мышечное состояние | Произвольное уменьшение напряжения без болезненного растяжения и рывков | Опускание плеч, расслабление кистей, разжимание зубов, смягчение мимики | Снижение гипертонуса и дискомфорта |
| Темп и режим | Медленный темп, плавность, отсутствие соревновательной нагрузки | Выполнение в положении лёжа или сидя в течение нескольких минут | Формирование навыка саморегуляции |
| Показания | Повышенный мышечный тонус, стресс, нарушения сна, хроническая боль | Релаксация после лечебной гимнастики или перед сном | Улучшение самочувствия и переносимости реабилитационной нагрузки |
| Методический контроль | Отсутствие боли, головокружения, выраженной одышки и непроизвольного напряжения | Прекращение упражнения при ухудшении состояния и восстановление спокойного дыхания | Безопасность и индивидуализация занятий |