- ходьба на лыжах
- плавание
- изометрические упражнения (+)
- подвижные игры
Правильный ответ: изометрические упражнения. Это статические физические упражнения, при которых мышца развивает напряжение без заметного изменения своей длины и без движения в суставе. Примером может быть удержание конечности в определённом положении или напряжение мышц при попытке сдвинуть неподвижный предмет. В лечебной физкультуре их применяют для поддержания мышечной силы, профилактики гипотрофии и восстановления функции при ограничении движений.
Ходьба на лыжах, плавание и подвижные игры также являются двигательными средствами физического воспитания, однако в данном тесте они представлены как циклические или игровые формы двигательной активности. Изометрические упражнения выделены по физиологическому признаку — характеру мышечного сокращения. Их назначают дозированно, с учётом состояния сердечно-сосудистой системы, поскольку длительное статическое напряжение может повышать артериальное давление.
При выполнении важно избегать задержки дыхания и чрезмерного напряжения. Обычно используют кратковременное удержание сокращения с последующим расслаблением; продолжительность и число повторений определяют индивидуально, ориентируясь на диагноз, функциональное состояние и переносимость нагрузки.
| Признак | Изометрические упражнения | Динамические упражнения | Примеры в ЛФК |
|---|---|---|---|
| Характер работы мышц | Напряжение без изменения длины мышцы | Чередование сокращения и расслабления с изменением длины мышцы | Напряжение мышц бедра; сгибание и разгибание конечности |
| Движение в суставе | Отсутствует или минимально | Обычно присутствует | Удержание конечности; активные движения в полном или ограниченном объёме |
| Основная цель | Сохранение и увеличение силы, профилактика мышечной атрофии | Развитие выносливости, координации, подвижности и силы | Восстановление после иммобилизации, травм и операций |
| Особенности дыхания | Необходимо свободное дыхание, без натуживания и задержки | Дыхание обычно согласуют с фазами движения | Выдох при усилии, вдох при расслаблении или облегчении движения |
| Меры предосторожности | Контроль артериального давления и длительности напряжения | Контроль темпа, амплитуды и общей переносимости нагрузки | Индивидуальная дозировка по назначению специалиста по ЛФК |