- идеомоторных физических упражнений
- динамических физических упражнений
- произвольной экономизации дыхания (+)
- изометрических физических упражнений первого варианта
Правильный ответ: произвольная экономизация дыхания. Вводная часть комплексной психофизической тренировки начинается с осознанного управления дыханием: пациент устанавливает спокойный ритм, устраняет избыточное напряжение дыхательной мускулатуры, делает дыхание более равномерным и экономным. На этом этапе формируются концентрация внимания, готовность к занятию и исходное состояние психофизического расслабления.
Дыхательная регуляция подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к последующей нагрузке, снижает вероятность гипервентиляции, тахикардии и чрезмерного мышечного напряжения. После стабилизации дыхательного стереотипа могут включаться идеомоторные, динамические и изометрические упражнения. Важно не допускать задержки дыхания, форсированного вдоха или выдоха; при появлении головокружения, одышки или дискомфорта интенсивность упражнения уменьшают.
| Элемент занятия | Основная цель | Особенности выполнения | Контроль состояния |
|---|---|---|---|
| Произвольная экономизация дыхания | Снижение психоэмоционального и мышечного напряжения, подготовка к нагрузке | Спокойное ритмичное дыхание без задержек, преимущественно с удлинённым выдохом | Отсутствие головокружения, выраженной одышки, дискомфорта и цианоза |
| Идеомоторные упражнения | Формирование двигательного представления и улучшение нервно-мышечной координации | Мысленное выполнение движения с представлением его направления, амплитуды и темпа | Сохранение концентрации внимания и отсутствие эмоционального перенапряжения |
| Динамические упражнения | Развитие подвижности, координации и общей физической работоспособности | Движения выполняются плавно, в доступной амплитуде, согласованно с дыханием | Частота пульса, самочувствие, переносимость нагрузки и качество дыхания |
| Изометрические упражнения | Повышение статической силы и устойчивости мышечного корсета | Кратковременное напряжение мышц без движения в суставе, без натуживания и задержки дыхания | Артериальное давление, пульс, выраженность утомления и отсутствие боли |