- поверхностное поглаживание
- разминание (+)
- непрерывистая вибрация
- глубокое поглаживание
При предстартовой апатии наблюдаются сниженная психофизиологическая готовность, вялость, пониженный мышечный тонус и недостаточная активизация центральной нервной системы. Поэтому массаж должен иметь тонизирующую направленность: выполняться в энергичном темпе, с достаточно глубоким и ритмичным воздействием, но без боли и чрезмерного утомления спортсмена.
Основным приёмом является разминание. Оно активно воздействует на мышечные и проприорецептивные структуры, усиливает местное кровообращение, повышает функциональную активность мышц и способствует мобилизации нервно-мышечной системы. В зависимости от области применяют продольное, поперечное, щипцеобразное и валяние, постепенно увеличивая интенсивность.
Поверхностное и глубокое поглаживание при длительном выполнении могут снижать уровень возбуждения и способствовать расслаблению, поэтому их используют преимущественно кратко — для подготовки тканей и завершения процедуры. Непрерывистая вибрация также менее предпочтительна, поскольку может обладать успокаивающим эффектом; при необходимости используют кратковременную прерывистую вибрацию как дополнительный стимулирующий приём.
| Массажный приём | Основное физиологическое действие | Роль при предстартовой апатии | Особенности применения |
|---|---|---|---|
| Разминание | Повышение мышечного тонуса, усиление кровотока, стимуляция проприоцепции | Ведущий приём | Энергично, ритмично, без болезненности и чрезмерного утомления |
| Поверхностное поглаживание | Улучшение скольжения тканей, начальная адаптация кожи и подкожной клетчатки | Вспомогательный приём | Кратко, преимущественно в начале или между более активными приёмами |
| Глубокое поглаживание | Венозный и лимфатический отток, умеренное расслабление тканей | Ограниченное применение | Не следует делать длительным, чтобы не усиливать релаксацию |
| Непрерывистая вибрация | Снижение возбудимости, расслабление, успокаивающее воздействие | Обычно не является ведущей | При апатии применяется ограниченно либо заменяется краткой прерывистой вибрацией |
| Прерывистая вибрация | Кратковременная стимуляция нервно-мышечного аппарата | Дополнительный тонизирующий приём | Используется дозированно, преимущественно в конце активной части массажа |