- перед тренировкой
- после тренировки (+)
- после заболеваний
- перед соревнованием
Восстановительный спортивный массаж выполняют после физической нагрузки — тренировочного занятия или соревнования. Его цель заключается в ускорении перехода организма от напряжённой работы к состоянию покоя, уменьшении мышечного дискомфорта, нормализации тонуса и улучшении субъективного ощущения восстановления. Процедуру обычно начинают после частичного снижения частоты сердечных сокращений и нормализации дыхания, когда спортсмен уже завершил активное охлаждение.
Воздействие включает преимущественно мягкие и умеренные приёмы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание, вибрацию. Массаж способствует улучшению периферического кровообращения и венозного оттока, уменьшению ощущения скованности и расслаблению перегруженных мышечных групп. При этом он не заменяет активное восстановление, сон, восполнение жидкости и электролитов, а также рациональное питание; утверждение о непосредственном выведении молочной кислоты массажем считается упрощённым и физиологически некорректным.
Массаж перед тренировкой или стартом имеет другую направленность: он используется как подготовительный, тонизирующий или разминочный и должен быть кратким, энергичным и избирательным. После заболевания массаж назначают только в периоде восстановления, при отсутствии противопоказаний и с учётом основного диагноза; это уже лечебно-восстановительная тактика, а не стандартная процедура после спортивной нагрузки.
| Вид спортивного массажа | Оптимальное время проведения | Основная цель | Характер воздействия | Важные ограничения |
|---|---|---|---|---|
| Восстановительный | После тренировки или соревнования | Снижение мышечного напряжения, облегчение дискомфорта, поддержка восстановления | Преимущественно мягкие и умеренные приёмы, постепенное воздействие на наиболее нагруженные зоны | Не проводят при выраженной боли, острой травме, лихорадке, подозрении на рабдомиолиз или декомпенсации хронического заболевания |
| Предстартовый | Непосредственно перед соревнованием | Подготовка нервно-мышечной системы к предстоящей нагрузке | Краткие, энергичные, преимущественно тонизирующие приёмы; глубокое расслабляющее воздействие нежелательно | Интенсивность подбирают индивидуально, чтобы не вызвать утомление или чрезмерное снижение мышечного тонуса |
| Тренировочный | В рамках тренировочного цикла, чаще в отдельный день или спустя время после нагрузки | Поддержание функционального состояния мышц и профилактика перегрузок | Более глубокая и избирательная работа с мышечными группами, фасциями и зонами хронического напряжения | Требует оценки состояния мягких тканей и исключения повреждений опорно-двигательного аппарата |
| Лечебно-восстановительный | После заболевания или травмы в периоде медицинской реабилитации | Восстановление нарушенных функций и повышение переносимости нагрузки | Щадящее, дозированное воздействие с учётом диагноза, стадии процесса и реабилитационных целей | Назначается после медицинской оценки; при остром воспалении, тромбозе и нестабильном состоянии противопоказан |