- 15-20 (+)
- 7-15
- 20-30
- 30-40
Правильный ответ: 15–20 минут. При выраженном утомлении после физической нагрузки восстановительный массаж проводят ограниченное время, чтобы улучшить венозный и лимфатический отток, нормализовать мышечный тонус и ускорить удаление метаболитов без дополнительного перенапряжения сердечно-сосудистой системы. Сеанс начинают с поверхностных и умеренно глубоких приемов: поглаживания, растирания, мягкого разминания и вибрации.
Продолжительность 20–30 минут и более при сильной усталости может оказаться чрезмерной, особенно при тахикардии, выраженной одышке, головокружении или снижении артериального давления. Перед процедурой необходимо дать человеку время для восстановления дыхания и пульса, оценить общее состояние и исключить признаки острого переутомления. При плохом самочувствии массаж откладывают и при необходимости организуют медицинскую помощь.
Интенсивность воздействия подбирают индивидуально: болезненные, грубые и глубокие приемы в раннем восстановительном периоде не применяют. Для обучающихся с нарушением зрения особенно важны словесное предупреждение о начале каждого приема, постоянная обратная связь о самочувствии и четкое соблюдение последовательности работы с участками тела.
| Состояние | Продолжительность | Основная цель | Особенности методики |
|---|---|---|---|
| Сильное утомление | 15–20 минут | Мягкое ускорение восстановления | Щадящая интенсивность, преимущественно поглаживание, растирание и мягкое разминание |
| Умеренное утомление | 20–30 минут | Восстановление мышечного тонуса и кровообращения | Интенсивность постепенно увеличивают с учетом самочувствия |
| Локальное перенапряжение мышц | 10–20 минут на область | Снижение локального мышечного гипертонуса | Работают преимущественно с перегруженными мышечными группами, избегая резкой боли |
| Выраженная одышка, головокружение, боль в груди | Массаж не проводят | Безопасность и медицинская оценка состояния | Покой, контроль пульса и дыхания; при необходимости обращение за медицинской помощью |
| Завершение процедуры | 2–3 минуты | Постепенная стабилизация кровообращения | Спокойные завершающие поглаживания, медленный переход к сидячему или стоячему положению |