- 15-25 (+)
- 25-30
- 5-15
- 1-5
Разминочный массаж обычно продолжается 15–25 минут. Его цель — постепенно подготовить мышцы, связочно-суставной аппарат и нервно-мышечную систему к предстоящей физической нагрузке, усилить местное кровообращение, повысить эластичность тканей и оптимизировать мышечный тонус. Массаж выполняют энергично, но без болезненных ощущений и чрезмерного утомления пациента.
Продолжительность зависит от объёма предстоящей работы, возраста, уровня тренированности, функционального состояния и зоны воздействия. При обучении лиц с нарушением зрения специалист дополнительно обеспечивает словесное предупреждение о смене положения тела и характера приёмов, поддерживает безопасный контакт и контролирует реакцию пациента по субъективным ощущениям, частоте дыхания и появлению дискомфорта.
В структуре процедуры применяют поглаживание, растирание, разминание и осторожные ударно-вибрационные приёмы. Начинают с поверхностных воздействий, затем постепенно увеличивают интенсивность; завершают лёгким поглаживанием. Слишком короткая процедура может не обеспечить полноценной подготовки, а чрезмерно длительная — вызвать утомление и снизить работоспособность.
| Этап | Основные приёмы | Ориентировочная длительность | Основная задача |
|---|---|---|---|
| Подготовительный | Поверхностное и охватывающее поглаживание | 2–4 минуты | Установление контакта, адаптация кожи и тканей к воздействию |
| Основной разогревающий | Растирание, попеременное и продольное разминание | 8–12 минут | Повышение температуры тканей, улучшение микроциркуляции и эластичности мышц |
| Специальный | Глубокое разминание, мягкая вибрация, локальная проработка функционально значимых мышц | 3–6 минут | Подготовка мышечных групп к специфической нагрузке |
| Завершающий | Лёгкое поглаживание, спокойные контактные приёмы | 2–3 минуты | Выравнивание ощущений и переход к физической активности |
| Итого | Комплексная процедура | 15–25 минут | Оптимальная функциональная подготовка без переутомления |