- 5-10
- 2-3 (+)
- 15-20
- 10-15
Правильный ответ: 2–3 минуты. Согревающий массаж завершают непосредственно перед началом физической нагрузки, оставляя короткий интервал для перехода к упражнению. За это время сохраняются достигнутые эффекты: улучшение локального кровообращения, повышение эластичности мягких тканей и подготовка нервно-мышечного аппарата к работе.
Более длительная пауза, например 10–20 минут, может привести к постепенному снижению согревающего эффекта и уменьшению функциональной готовности мышц. Слишком позднее завершение массажа также нежелательно: человеку необходимо время, чтобы спокойно занять исходное положение, выполнить словесно понятные инструкции и начать нагрузку без спешки.
При проведении процедуры контролируют отсутствие боли, чрезмерного покраснения кожи, головокружения и выраженной слабости. При обучении лиц с нарушением зрения массажист должен заранее verbalно обозначать окончание каждого этапа, направление перемещения и момент перехода к физическому упражнению. Интенсивность воздействия подбирают индивидуально с учетом возраста, состояния сердечно-сосудистой системы, уровня физической подготовленности и противопоказаний.
| Этап | Основные приемы | Цель | Контроль состояния |
|---|---|---|---|
| Подготовительный | Поверхностное и глубокое поглаживание | Привыкание к контакту, улучшение кожного кровотока | Кожа теплая, нет болезненности и дискомфорта |
| Основной | Растирание, разминание, энергичное поглаживание | Повышение эластичности тканей и нервно-мышечной готовности | Умеренное локальное тепло, отсутствие резкой боли |
| Завершающий | Легкое поглаживание, краткая мобилизация | Плавный переход к физической нагрузке | Спокойное дыхание, отсутствие головокружения |
| Интервал до нагрузки | Переход к исходному положению и началу упражнения | Сохранение согревающего эффекта | Оптимально — 2–3 минуты |