2) укрепление мышц верхнего плечевого пояса
3) укрепление мышц нижних конечностей
4) уменьшение подвижности позвоночника
Правильный ответ — 1) разгрузка позвоночного столба. В III триместре увеличиваются масса матки, нагрузка на пояснично-крестцовый отдел и выраженность поясничного лордоза, смещается центр тяжести, поэтому специальные упражнения преимущественно выполняют в положениях, уменьшающих осевое давление на позвоночник. Это способствует снижению мышечно-тонического напряжения, профилактике вертеброгенной боли и улучшению функционального состояния мышц спины.
Наиболее рациональны упражнения в положении на четвереньках, лёжа на боку, с опорой на гимнастический мяч или в положении стоя с разгрузкой туловища. Они должны выполняться медленно, без задержки дыхания, боли и чрезмерного натуживания. Длительное положение лёжа на спине в поздние сроки беременности ограничивают из-за возможного сдавления нижней полой вены увеличенной маткой. Укрепление мышц верхних или нижних конечностей может быть дополнительной задачей, но не основной целью комплекса; уменьшение подвижности позвоночника физиологически необоснованно.
В медицинском массаже упражнения сочетают с щадящими приёмами расслабления мышц поясницы, ягодичной области и нижних конечностей. Любая программа проводится с учётом срока беременности, самочувствия женщины и акушерских противопоказаний; при кровянистых выделениях, боли в животе, регулярных схватках, подтекании околоплодных вод, выраженной одышке или головокружении занятие прекращают и обращаются за медицинской помощью.
| Вариант упражнения | Основное действие | Методические рекомендации |
|---|---|---|
| Положение на четвереньках с мягким сгибанием и разгибанием позвоночника | Уменьшение статической нагрузки на пояснично-крестцовый отдел, улучшение подвижности позвоночника | Выполнять плавно, без глубокого прогибания и задержки дыхания |
| Лёжа на боку с расслаблением мышц спины | Разгрузка позвоночника и уменьшение мышечного напряжения | Использовать валик или подушку между коленями и под животом |
| Плавное отведение и приведение плеч, круговые движения плечами | Поддержание подвижности плечевого пояса, профилактика напряжения шейно-грудного отдела | Не допускать боли, резких движений и чрезмерного подъёма рук |
| Диафрагмальное дыхание в удобном положении | Снижение общего мышечного напряжения, улучшение вентиляции лёгких и венозного возврата | Дыхание спокойное, ритмичное, без форсированного вдоха |
| Небольшие движения стопами и голеностопными суставами | Поддержание периферического кровообращения, профилактика застойных явлений | Выполнять без боли, судорог и выраженного утомления |
| Ходьба с правильной осанкой и опорой при необходимости | Умеренная общая физическая активность без перегрузки позвоночника | Темп комфортный, продолжительность подбирается индивидуально |