- идеомоторных
- релаксационных
- динамических (+)
- изометрических
Правильный ответ: динамические упражнения. При их выполнении происходит ритмичное чередование сокращения и расслабления мышц. Сокращающиеся мышцы периодически сдавливают внутримышечные сосуды, а при расслаблении кровоток восстанавливается и усиливается. Такая работа активирует мышечную помпу, улучшает венозный возврат к сердцу, увеличивает минутный объём кровообращения и способствует перераспределению крови в работающие мышечные группы.
Изометрические упражнения сопровождаются длительным напряжением мышц без изменения их длины. При значительной интенсивности они могут сдавливать сосуды, повышать периферическое сосудистое сопротивление и артериальное давление, поэтому не обеспечивают такого эффективного усиления магистрального кровотока. Идеомоторные упражнения вызывают преимущественно мысленное представление движения, а релаксационные направлены на снижение мышечного тонуса и функциональной нагрузки.
В медицинском массаже динамические упражнения подбирают с учётом возраста, функционального состояния сердечно-сосудистой системы и целей реабилитации. Для обучающихся с нарушением зрения особенно важно давать чёткие словесные инструкции, объяснять направление движения и контролировать самочувствие по субъективным ощущениям, частоте пульса, дыханию и появлению признаков утомления.
| Вид упражнения | Характер мышечной работы | Влияние на сосуды и кровоток | Практическое значение |
|---|---|---|---|
| Динамические | Чередование сокращения и расслабления мышц | Наиболее выраженное усиление мышечной помпы, венозного возврата и регионарного кровотока | Предпочтительны для улучшения кровообращения при отсутствии противопоказаний |
| Изометрические | Напряжение мышцы без видимого движения в суставе | Возможна компрессия сосудов, кратковременное уменьшение локального кровотока и повышение артериального давления | Применяются дозированно, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях |
| Релаксационные | Снижение мышечного тонуса и нервно-мышечного напряжения | Уменьшают метаболическую потребность мышц; прямое усиление магистрального кровотока выражено слабее | Используются для восстановления, снижения утомления и нормализации дыхания |
| Идеомоторные | Мысленное воспроизведение движения без полноценного двигательного акта | Гемодинамический эффект ограничен, поскольку отсутствует полноценная работа мышечной помпы | Полезны при ограничении активных движений и для поддержания двигательного образа |