2) выжиманию
3) растиранию
4) потряхиванию
Правильный ответ — 1) разминанию. В разминочном массаже этот приём может занимать до 80% общего времени, поскольку он преимущественно воздействует на мышечную ткань: последовательно захватывает, приподнимает, сдавливает и смещает её. Это способствует усилению локального кровообращения и лимфооттока, повышению эластичности мышц, улучшению нервно-мышечной проводимости и подготовке организма к физической нагрузке.
Остальные приёмы выполняют вспомогательную функцию. Выжимание активизирует венозный и лимфатический отток, растирание повышает местную температуру тканей и подготавливает их к более глубокому воздействию, а потряхивание снижает избыточное мышечное напряжение и может применяться для кратковременного расслабления. Интенсивность разминания увеличивают постепенно, ориентируясь на состояние пациента, его возраст, наличие заболеваний и субъективные ощущения; выраженная боль и появление защитного мышечного напряжения недопустимы.
В практической работе важно сохранять последовательность: сначала применяют подготовительные поглаживания и лёгкое растирание, затем переходят к основному разминанию, а завершают процедуру мягкими успокаивающими приёмами. Процентное соотношение является ориентировочным: оно изменяется в зависимости от цели массажа, функционального состояния мышц и переносимости процедуры.
| Приём | Основное воздействие | Место в процедуре | Практические особенности |
|---|---|---|---|
| Поглаживание | Поверхностное воздействие на кожу, улучшение контакта, подготовка рецепторного аппарата. | Начало и завершение массажа. | Выполняется плавно, ритмично, без смещения кожи и болезненности. |
| Растирание | Усиление местного кровотока, повышение температуры и подвижности тканей. | Переход от поверхностных к более глубоким приёмам. | Не должно вызывать повреждения кожи, чрезмерной гиперемии или жжения. |
| Разминание | Глубокое воздействие на мышцы, улучшение их кровоснабжения, трофики и функциональной готовности. | Основная часть разминкационного массажа; до 80% времени. | Темп и глубина нарастают постепенно; движения выполняют без резких рывков и выраженной боли. |
| Выжимание | Стимуляция венозного и лимфатического оттока, умеренное воздействие на мышцы и фасции. | Между отдельными приёмами или как вспомогательный элемент. | Направление движений согласуют с анатомическим ходом сосудисто-лимфатических путей. |
| Потряхивание | Ритмическое механическое воздействие, способствующее снижению мышечного напряжения. | Кратковременный вспомогательный или завершающий приём. | Применяют мягко; избегают при выраженной боли, нестабильности суставов и острых повреждениях. |