2) 29-37
3) 10-17
4) 18-28 (+)
При физических нагрузках средней энергетической мощности частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из основных показателей контроля функционального состояния сердечно-сосудистой системы. При оценке пульса за 10 секунд у лиц, выполняющих нагрузку средней интенсивности, нормальным считается показатель 18–28 ударов за 10 секунд, что соответствует примерно 108–168 ударам в минуту. Поэтому правильный ответ — 18–28. Такой диапазон отражает адекватную реакцию организма на дозированную физическую нагрузку без чрезмерного напряжения механизмов адаптации.
В лечебной физической культуре контроль ЧСС применяется для определения интенсивности упражнений, подбора индивидуальной двигательной нагрузки и предупреждения перегрузки пациента. Измерение пульса в течение 10 секунд с последующим умножением на 6 позволяет быстро определить минутную частоту сердечных сокращений и оценить переносимость физических упражнений. При проведении занятий ЛФК учитывают возраст, уровень тренированности, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и этап медицинской реабилитации.
| Интенсивность физической нагрузки | ЧСС за 10 секунд | Примерная ЧСС за минуту | Характеристика реакции организма |
|---|---|---|---|
| Низкая | 10–17 ударов | 60–102 уд/мин | Небольшая нагрузка, преимущественно восстановительные упражнения |
| Средняя | 18–28 ударов | 108–168 уд/мин | Оптимальная тренировочная зона для многих пациентов при ЛФК |
| Высокая | 29–37 ударов | 174–222 уд/мин | Значительное напряжение сердечно-сосудистой системы, требуется контроль |
| Чрезмерная | Более 37 ударов | Более 222 уд/мин | Риск перенапряжения, необходимость снижения нагрузки |