2) отдыхом перед выступлением
3) закаливающими процедурами
4) медицинским осмотром
Правильный ответ: разминкой. Предварительный массаж выполняют непосредственно перед спортивной разминкой, тренировкой или выступлением. Его задача — заранее подготовить нервно-мышечный аппарат и сердечно-сосудистую систему к предстоящей физической нагрузке, повысить функциональную готовность организма и сократить период врабатывания.
Во время процедуры применяют преимущественно энергичные, но не вызывающие утомления приёмы: поглаживание, растирание, разминание и кратковременную вибрацию. Воздействие усиливает локальное кровообращение, повышает температуру и эластичность мышц, улучшает нервно-мышечную проводимость и подвижность в суставах. Массаж не заменяет разминку, а создаёт благоприятные условия для её более эффективного проведения.
Проведение предварительного массажа перед отдыхом, закаливающими процедурами или медицинским осмотром не соответствует его целевому назначению. Перед отдыхом применяют восстановительные или успокаивающие методики, а медицинский осмотр и закаливание являются самостоятельными мероприятиями, не требующими такой специальной подготовки мышц.
| Характеристика | Предварительный массаж | Практическое значение |
|---|---|---|
| Время проведения | Непосредственно перед разминкой и физической нагрузкой | Обеспечивает быструю подготовку организма к работе |
| Основная цель | Повышение функциональной готовности | Уменьшает период врабатывания |
| Воздействие на мышцы | Усиление кровоснабжения, повышение температуры и эластичности | Снижает риск перенапряжения и травмирования |
| Воздействие на нервную систему | Умеренное тонизирование и повышение нервно-мышечной возбудимости | Улучшает скорость и координацию движений |
| Основные приёмы | Поглаживание, растирание, разминание, вибрация | Выбираются с учётом характера предстоящей нагрузки |
| Важное ограничение | Процедура не должна вызывать утомления или болезненности | Сохраняет энергетические ресурсы перед работой |
Следовательно, предварительный массаж является подготовительной процедурой и проводится перед разминкой, усиливая её физиологический эффект.