2) после тренировки
3) перед тренировкой (+)
4) после соревнования
Правильный ответ: перед тренировкой.
Предварительный спортивный массаж выполняют непосредственно перед физической нагрузкой для функциональной подготовки организма спортсмена. Он способствует улучшению кровоснабжения и трофики работающих мышц, повышению их эластичности, ускорению нервно-мышечной передачи и увеличению подвижности в суставах. Это помогает быстрее войти в рабочий режим и снижает вероятность мышечных перенапряжений и травм.
Методика зависит от предстоящей нагрузки и исходного состояния спортсмена. Обычно применяют энергичное поглаживание, растирание, разминание и кратковременные вибрационные приёмы, преимущественно в области мышц, которые будут наиболее активно задействованы. При чрезмерном возбуждении используют успокаивающий вариант массажа, а при вялости и сниженной работоспособности — тонизирующий.
| Вид спортивного массажа | Время проведения | Основная цель | Характерные приёмы |
|---|---|---|---|
| Предварительный | Перед тренировкой или соревнованием | Подготовка мышц и нервной системы к нагрузке | Растирание, разминание, вибрация, активное поглаживание |
| Разминочный | Незадолго до старта | Повышение температуры и эластичности тканей | Интенсивное растирание и разминание |
| Тренировочный | В структуре тренировочного процесса | Совершенствование функционального состояния мышц | Дифференцированные глубокие приёмы |
| Восстановительный | После нагрузки | Ускорение восстановления и уменьшение мышечного утомления | Поглаживание, мягкое разминание, потряхивание |
| Реабилитационный | В период восстановления после травм | Нормализация трофики, тонуса и двигательной функции | Щадящие приёмы по медицинским показаниям |
Таким образом, предварительный массаж является частью преднагрузочной подготовки и не заменяет общую и специальную разминку, а дополняет её.