2) 10-15
3) 5-7 (+)
4) 15-20
Правильный ответ: 5–7 минут до старта. Такой интервал позволяет сохранить непосредственный тонизирующий эффект предварительного массажа к моменту начала физической нагрузки. Процедура активирует кожные и мышечные рецепторы, улучшает кровообращение, повышает возбудимость центральной нервной системы и ускоряет включение нервно-мышечного аппарата в работу.
При стартовой апатии применяют преимущественно энергичные приёмы: интенсивное растирание, разминание, похлопывание и кратковременную вибрацию. При стартовой лихорадке массаж проводят спокойнее, используя плавное поглаживание, неглубокое разминание и непрерывную вибрацию, чтобы уменьшить чрезмерное эмоциональное и мышечное напряжение. Несмотря на различия техники, завершить процедуру необходимо непосредственно перед разминкой или выходом на старт — примерно за 5–7 минут.
| Предстартовое состояние | Основная задача массажа | Преобладающие приёмы | Интенсивность | Время окончания |
|---|---|---|---|---|
| Стартовая апатия | Повысить активность и готовность к нагрузке | Растирание, разминание, прерывистая вибрация, похлопывание | Энергичная, в быстром темпе | За 5–7 минут до старта |
| Стартовая лихорадка | Снизить перевозбуждение и мышечное напряжение | Поглаживание, мягкое разминание, непрерывная вибрация | Умеренная, в спокойном темпе | За 5–7 минут до старта |
| Оптимальная предстартовая готовность | Поддержать сформированное функциональное состояние | Краткое растирание и разминание основных работающих мышц | Средняя | Непосредственно перед разминкой |
Таким образом, интервал 5–7 минут является оптимальным: при более раннем завершении стимулирующий или успокаивающий эффект может ослабнуть, а слишком позднее окончание способно нарушить предстартовую концентрацию спортсмена.