2) классического (+)
3) гигиенического
4) рефлекторно-сегментарного
Правильный ответ: классического массажа. Спортивный массаж базируется на основных приёмах классической массажной техники: поглаживании, растирании, разминании и вибрации. Эти воздействия выполняются с учётом этапа тренировочного процесса, вида спорта, функционального состояния спортсмена и особенностей предстоящей или уже выполненной физической нагрузки.
Изменяя интенсивность, темп, продолжительность и глубину классических приёмов, массажист может получить различный физиологический эффект. Перед нагрузкой применяют преимущественно энергичные и кратковременные воздействия для повышения нервно-мышечной возбудимости и готовности к работе; после нагрузки — более мягкие и ритмичные приёмы, способствующие уменьшению мышечного напряжения, улучшению крово- и лимфообращения, ускорению восстановления.
Соединительнотканный и рефлекторно-сегментарный массаж относятся к специальным лечебным методикам, основанным на воздействии на рефлексогенные зоны и соединительную ткань. Гигиенический массаж близок по используемым движениям, однако отличается прежде всего профилактической направленностью и не является основной методической базой спортивного массажа.
| Классический приём | Основное воздействие | Применение в спортивном массаже |
|---|---|---|
| Поглаживание | Улучшает поверхностное кровообращение, способствует расслаблению | Начало и завершение процедуры, восстановительный массаж |
| Растирание | Повышает местную температуру тканей, увеличивает их подвижность | Подготовка суставов, связок и сухожилий к нагрузке |
| Разминание | Глубоко воздействует на мышцы, улучшает их кровоснабжение и сократимость | Основной приём тренировочного и восстановительного массажа |
| Вибрация | Изменяет нервно-мышечную возбудимость в зависимости от техники выполнения | Тонизирование перед стартом или расслабление после нагрузки |
| Ударные приёмы | Оказывают выраженное стимулирующее действие | Кратковременная предстартовая активация при отсутствии противопоказаний |
Вывод: спортивный массаж представляет собой специализированное применение классических массажных приёмов, адаптированных к задачам подготовки, поддержания работоспособности и восстановления спортсмена.