2) 10-20
3) 20-30
4) до 5 (+)
Правильный ответ: до 5 минут. Согревающий спортивный массаж выполняют непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Его задача — быстро повысить температуру поверхностных и глубжележащих тканей, активизировать местное кровообращение, улучшить эластичность мышц и связочного аппарата, а также подготовить нервно-мышечную систему к предстоящей нагрузке.
Продолжительность процедуры ограничивают несколькими минутами, поскольку она не должна вызывать утомление, чрезмерное расслабление или снижение скоростно-силовых качеств спортсмена. Используют энергичное растирание, выжимание, неглубокое разминание и непрерывную вибрацию; движения выполняют в быстром темпе, преимущественно на мышечных группах, которые будут испытывать основную нагрузку.
Для обучающихся с нарушением зрения особенно важно давать четкие словесные ориентиры: называть прием, направление движения, степень давления и анатомическую область. Правильность выполнения контролируют тактильно, обращая внимание на непрерывность контакта рук массажиста с телом и отсутствие болезненных ощущений у массируемого.
| Характеристика | Содержание |
|---|---|
| Продолжительность | До 5 минут |
| Время проведения | Непосредственно перед разминкой, тренировкой или стартом |
| Основная цель | Быстрое согревание тканей и функциональная подготовка мышц к нагрузке |
| Основные приемы | Энергичное растирание, выжимание, разминание, непрерывная вибрация |
| Темп выполнения | Быстрый или умеренно быстрый, без длительных пауз |
| Интенсивность | Умеренная, не вызывающая боли, выраженного расслабления или утомления |
| Зоны воздействия | Преимущественно мышцы и суставы, которым предстоит максимальная физическая нагрузка |
| Ожидаемый эффект | Усиление кровотока, повышение температуры мышц, улучшение их эластичности и сократительной готовности |
| Критерий правильного выполнения | Ощущение тепла и готовности к движению без болезненности и снижения работоспособности |
Следовательно, согревающий спортивный массаж является кратковременной мобилизующей процедурой, поэтому правильная продолжительность — до 5 минут.