- бег (+)
- перебрасывание мяча
- дыхательные упражнения
- изометрические упражнения
Правильный ответ: бег. Это циклическая динамическая нагрузка, которая преимущественно активирует аэробную энергетику и тренирует общую выносливость организма. При регулярных занятиях постепенно повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается транспорт и утилизация кислорода, увеличивается толерантность к физической нагрузке.
Для развития выносливости бег выполняют систематически, с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности. В реабилитации предпочтительны дозированная ходьба, чередование ходьбы и лёгкого бега, контроль частоты сердечных сокращений, артериального давления, одышки и субъективной переносимости нагрузки. Интенсивность подбирают индивидуально с учётом диагноза, возраста, уровня физической подготовленности и реабилитационного потенциала пациента.
Перебрасывание мяча преимущественно развивает координацию и локальную мышечную выносливость; дыхательные упражнения улучшают вентиляцию лёгких, дыхательный стереотип и контроль одышки, но сами по себе обычно не формируют достаточную общую выносливость. Изометрические упражнения эффективны главным образом для увеличения силы и стабилизации суставов, однако при длительном напряжении могут повышать периферическое сосудистое сопротивление и артериальное давление, поэтому требуют осторожности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
| Вид упражнения | Основной эффект | Влияние на общую выносливость | Особенности применения в реабилитации |
|---|---|---|---|
| Бег | Развитие аэробной работоспособности, повышение толерантности к нагрузке | Выраженное положительное влияние | Дозируется по темпу, длительности, дистанции и реакции сердечно-сосудистой системы; при низкой подготовленности заменяется быстрой ходьбой |
| Перебрасывание мяча | Координация, ловкость, зрительно-моторное взаимодействие | Ограниченное, преимущественно локальное влияние | Подходит для тренировки координации и функционального восстановления верхних конечностей |
| Дыхательные упражнения | Оптимизация вентиляции, снижение дыхательного дискомфорта, обучение контролю дыхания | Самостоятельно недостаточное для общей выносливости | Особенно важны при заболеваниях органов дыхания, после операций и при синдроме одышки |
| Изометрические упражнения | Увеличение силы, поддержание мышечного тонуса, стабилизация суставов | Незначительное влияние на общую выносливость | Необходим контроль дыхания и артериального давления; нельзя допускать длительной задержки дыхания |