2) 11-15 (+)
3) 16-20
4) до 4
Правильный ответ: 11–15°. Третья категория терренкура предусматривает маршруты с выраженным, но дозированным углом подъёма. Такая нагрузка усиливает работу мышц нижних конечностей, повышает потребность миокарда и скелетной мускулатуры в кислороде, активизирует вентиляцию лёгких и тренирует функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Маршруты этой категории назначают пациентам с достаточной толерантностью к физической нагрузке, обычно после освоения более лёгких дистанций. Интенсивность терренкура определяется не только крутизной подъёма, но и длиной маршрута, темпом ходьбы, количеством остановок, рельефом местности и клиническим состоянием пациента. Во время занятия контролируют самочувствие, частоту пульса, дыхание, артериальное давление и скорость восстановления после нагрузки.
| Категория терренкура | Угол подъёма | Характер нагрузки | Практическое значение |
|---|---|---|---|
| Первая | До 4° | Щадящая | Начальный этап адаптации, низкая нагрузка на сердечно-сосудистую систему |
| Вторая | 4–10° | Щадяще-тренирующая | Постепенное повышение выносливости и переносимости ходьбы |
| Третья | 11–15° | Тренирующая | Развитие общей выносливости и функциональных резервов организма |
| Более крутые участки | 16–20° | Высокоинтенсивная | Применяются ограниченно и требуют строгого индивидуального дозирования |
| Основные параметры контроля | Частота сердечных сокращений, артериальное давление, одышка, утомление, боли, время восстановления | ||
Следовательно, диапазон 11–15° соответствует третьей категории терренкура и обеспечивает тренирующую физическую нагрузку при обязательном медицинском контроле и индивидуальном подборе маршрута.