2) заниматься физическими упражнениями (+)
3) увеличить потребление пищевых продуктов
4) ограничить физическую активность
В постменопаузальном периоде у женщин происходят выраженные гормональные изменения, прежде всего снижение уровня эстрогенов, что может сопровождаться уменьшением мышечной массы, повышением риска остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, изменением эмоционального состояния и снижением общего функционального резерва организма. Регулярная физическая активность является одним из основных немедикаментозных методов поддержания здоровья: она улучшает состояние опорно-двигательной системы, способствует профилактике остеопении и остеопороза, снижает риск метаболических нарушений и помогает сохранять социальную активность.
Для женщин после наступления менопаузы рекомендуются дозированные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, лечебная гимнастика), упражнения для укрепления мышц и тренировки равновесия. Ограничение двигательной активности, отказ от труда и увеличение объёма питания без показаний могут ухудшать качество жизни и способствовать набору массы тела. Поэтому оптимальная стратегия включает активный образ жизни, рациональное питание и профилактическое наблюдение у врача.
| Направление профилактики | Рекомендации в постменопаузе | Польза для организма |
|---|---|---|
| Физическая активность | Регулярные упражнения, ходьба, плавание, ЛФК, силовые нагрузки умеренной интенсивности | Поддержание мышечной массы, профилактика остеопороза, улучшение настроения |
| Питание | Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, кальция и витамина D | Поддержка костной ткани и нормализация обмена веществ |
| Сердечно-сосудистая профилактика | Контроль массы тела, артериального давления, уровня липидов | Снижение риска ишемической болезни сердца и сосудистых осложнений |
| Психоэмоциональное здоровье | Сохранение социальной активности, интересов, профессиональной или общественной деятельности | Повышение качества жизни и снижение риска депрессивных состояний |